Parametry: Waga: 86kg wzrost: 184cm biceps: 38cm obwód pasa: 93cm Trenuje w domu mam 20kg hantle i regulowaną ławkę ,gryf ale obciążenia tylko 24kg. I moje pytanie jest takie , jak bym ćwiczył na rzezbe to czy wystarczy to co mam do treningu? I jeszcze jedno pytanie , chciałbym utrzymać całą mase mięśniową ,chodzi mi tylko o spalenie tłuszczu z [...]
Wiek: Waga: <--to mnie najbardziej boli Wzrost: Cel do osiągnięcia: (Masa)(chcę mieć te marne 60kg i będę szczęśliwy) Staż: (na siłce 0, dom 4 miesiące) Aktywność fizyczna: Sprzęt: [2 hantle(ciężarki dla 1 hantli 2x2kg, 2x1.25kg, 2x0.75kg), ławka pozioma a w zasadzie to połączone 3 taborety Informacje końcowe: Jestem typowym ektomorfikiem(jem [...]
Cześć Mam 15 lat, 180cm, 65kg i od tygodnia chodze na siłownie Nie mam jak narazie żadnej diety ani planu więc jem to co zawsze(4 posiłki) i na siłce robie po 2 serie po 8 na wszyskim co jest. Jaka mam stosowac diete?? Zależy mi na przede wszystkim na masie, klacie, brzuchu i silnym bicepsie (bez nóg) Jaki mam przeprowadzać plan na siłce(ile [...]
Witam Serdecznie, jestem całkiem nowa, więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawienie błędów, które popełnić może laik na forum :) A więc, moim problemem jest waga, dosyć duża waga. Mam 19 lat, jestem kobietą, mam 156 cm wzrostu i ważę prawie 60 kg. W biodrach mam 84 cm, w talii 66, szyja 28. Czyli zawartość tkanki tłuszczowej w normie. [...]
hej-pomozcie!!chce pprzytyc,ale nie jakos mega szybko,wystarczy powolutku ale sukcesywnie:)dodamze wolalabym nie liczyc kcal,btw czy jakis tam innych:)mam 18lat,mierze 167 i waze 44kg:/ od tyg staram sie stosowac nww zgodnie z podstawowymi zalozeniami:czyli ograniczam wegle,stawiam nabialko i tluszcze tylko czy moge taj bezkarnie wpiepszac sobie [...]
Co robić jak waga stanęła w miejscu? Diete zacząłem miesiąc temu, do dzisiaj spadło 4-5 kg, waże aktualnie 80 kg. Cel to 75 kg,albo i mniej, zależy jak będzie wyglądała sylwetka przy danej wadze. Żeby w miare możliwości zachować ciągłość w spadku wagi o te 500g - 1kg wywaliłem mleko i jogurt, wprowadziłem HIIT, bo wczesniej jechałem tylko na [...]
[...] bić/jeść... jakiego tescia moze jeszcze do tego jakąś mete POMOCY !!!! w jakich ilosciach to brac wszsytko pilne bo mam zamiar zaczać od 10tego... ps. jem sporo ale widocznie nie moge cos przytyc zamierzam kupic jeszcze gainera bo bez tego to lipa bedzie. Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 32 Obwód klatki: 100 Obwód uda: 51 [...]
wzrost 194 waga 100 wiek 25 przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z [...]
Tak więc ostatnio zauważyłem niepokojącą rzecz.. Że mój stolec jest jasno brązowy i mam bardzo częste gazy co jest utrapieniem!! Nie wiem o co chodzi a do lekarza o byle błachostkę szedł nie będę, także pierw chciałem zapytać co to może być? Diety nie mam ale ściśle utworzony charmonogram i zawsze jem to samo.. Nigdy nie miałem takiego problemu.. [...]
ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z duzymi przerwami- teraz regularnie lekko ponad rok 6. DIETA: nie stosuje rygorystycznej, jem tyle zeby zaspokoic dzienny bylans i miec troche na +( jak to na masie nie musze liczyc dokladnych kalorii) -białko: 2,5-3 [...]
Witam, moj problem polega na tym ze nie wiem co jesc na sniadanie i na kolacje, w szkole na lunch 11.15 jem czsami rybe, czsami ryz kurczak itp. + warzywa i mleko poniewaz mieszkam w szwecji i tu w szkolach jest zdrowe zarcie i sie je ile chce :D pytanie kolejne to np. jak bede jadl takie obiady codziennie w tygodniu [...]
Witam. Po przejrzeniu kilku artykułow i dużej ilosci tematów na forum, zaczełem układac sobie diete ale niestetyogranicza mnie pare rzeczy wiec dieta nie jest idealna ale mysle ze nie jest tak najgorzej. Mam prosbe jakbyscie mogli ocenic ew. jakies poprawki zaproponowac no chyba ze jest calkiem do dupy :D No wiec tak jem 5 posiłków dziennie. [...]
Siema mianowicie interesuje mnie rzeźba no ale ... żeby mieć rzeźbę trzeba mieć masę ^^ mianowicie mierzę 189cm i ważę około 75-77kg Rano Jem Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem) potem koło 3-4 Kanapek z wędliną Czasem Pełen Obiad Kanapki i na kolację Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem) dziwnie prawda ^^ ? ale mi zupełnie [...]
Witam. Zastanawia mnie kwestia ile miesięcznie wydajecie na treningi i całą otoczkę z nimi związaną tj. dojazdy, dieta ewentualnie suple i jaki jest to % waszego miesięcznego budżetu? U mnie wygląda to w ten sposób że dojeżdżam na treningi 2-3 razy w tygodniu ok.12 km co daje mi kwotę ok. 120 zł dodatkowo opłata za sekcję to 90 zł. Diety jako [...]
[...] ktore moge wrzucic do codziennej diety. Nie mogą one zawierać ości, lub żeby dało sie kupic takie wersje bez osci. Tunczyk dosc drogi + rtęć, ale jem 5 puszek tygodniowo. lososiem ? co o nim napiszecie? Jakieś inne? Tylko nie mowcie ze Panga bo jej nie tykam ze wzgledu na liczne arty. Dam soga temu kto poda najwiecej nazw + lekkie uzasadnienie.
WItam wszystkich, mój staż około roku, mam diete, narazie jem 4 tydzien gainera vitalmax gainer 2. Ogolnie z tym gainerem i dopracowaną dietą skoczyłem 3kg w góre, to moze nie duzo ale naleze do hardgainerow wiec z masa mam troche ciezko. Gainer niedlugo mi sie skonczy, i teraz mam chęć kupić sobie mass xxl i do niego odrazu dokupic kreatyne mono. [...]
Witam serdecznie. Tak jak w temacie od kilku miesięcy mam taki oto problem. Budzę się rano i na dzień dobry biorę 2 capsy TS Extreeme. Po jakis 20-30 minutach biorę się za śniadanie. Co jem?? Otóz najczęsciej wygląda to tak. 2 duże, grube kromki pieczywa pełnoziarnistego plus dużo chudej wędliny drobiowej (tak po 3-4 plasterki) na to plasterek [...]
Witam , mam 15 lat i cwicze juz troche na silowni w domu . Jade na jedym planie juz 2 miesiace czy juz pora na zmiane ? jeżeli tak to prosilbym o linki bo nie moge poszukac dobrego planu na to gdyz mam : regulowana laweczke ,sztange i hantelki bez drazka . wzrost to 170 ,waga 61, 62 kg masy miesniowej . Gram dodatkowo w pilke `zawodowo` jak na ten [...]
Witam Mam 16 lat ćwicze ok. 3 lat z czego 2 lata to głównie teoria, małe ciężary w domu, teraz siłownia 5 miesiąc z rzedu. Waga: 81 kg Wzrost: 185 Małe osiągnięcia: Klata 80kg Martwy ciąg: 130 kg Ohp: 52kg Nogi: 100kg Mój plan: Poniedziałek: Klata+barki+triceps Wtorek: Plecy+biceps+nogi Środa: wolne Czwartek: Klata+barki+triceps Piątek: [...]
